Hướng dẫn kỹ thuật xuất phát bơi chi tiết từ A đến Z

{"default_contact":"Liên hệ","default_notification":"Thông báo","default_redirect_click":"Nhấn vào đây nếu đợi quá lâu.","default_fullname":"Họ và tên","default_email":"Email","default_address":"Địa chỉ","default_phone":"Điện thoại","default_send":"Gởi đi","default_reset":"Làm lại","default_select_all":"Chọn tất cả","default_captcha":"Mã bảo vệ","default_input_captcha":"Nhập vào mã bảo vệ","default_contact_send_success":"Bạn đã gởi liên hệ thành công","default_contact_send_false":"Bạn đã gởi liên hệ thất bại","default_back_page_home":"Quay về trang chủ","product_sort_name_asc":"Sắp xếp theo tên (A-Z)","product_sort_name_desc":"Sắp xếp theo tên (Z-A)","product_sort_price_asc":"Sắp xếp theo giá (Nhỏ -> Lớn)","product_sort_price_desc":"Sắp xếp theo giá (Lớn -> Nhỏ)","product_sort_price_sale_asc":"Sắp xếp theo khuyến mãi (Không -> Có)","product_sort_price_sale_desc":"Sắp xếp theo khuyến mãi (Có -> không)","key_option_product_discount":"Sản phẩm khuyến mãi","key_option_product_new":"Sản phẩm mới","key_option_product_special":"Sản phẩm đặt biệt","key_option_product_hot":"Sản phẩm Hot","key_option_news_new":"Tin mới","key_option_news_highlight":"Tin nổi bật","key_option_news_special":"Tin đặc biệt","key_option_news_hot":"Tin hot","key_option_classified_news_highlight":"Tin rao nổi bật","default_newsletter_thanks":"Cảm ơn bạn đã đăng ký trên hệ thống của chúng tôi","error_email_exists":"Email đã tồn tại trong hệ thống","error_email_not_exists":"Email không tồn tại trong hệ thống","error_email_invalid":"Địa chỉ email phải đúng cú pháp, ví dụ: info@tenmien.vn!","member_change_info_success":"Thông tin thay đổi thành công.","member_change_info_fail":"Thay đổi thông tin thất bại.","member_change_password_success":"Mật khẩu thay đổi thành công","member_change_password_fail":"Mật khẩu thay đổi thất bại","member_login_success":"Bạn đã đăng nhập thành công","member_register_success":"Đăng ký tài khoản thành công","member_register_fail":"Đăng ký tài khoản thất bại","member_send_password_new_mail_success":"Mật khẩu mới đã gửi về email đăng ký!","member_send_password_new_fail":"Lấy lại mật khẩu thất bại","error_account_not_found":"Không tìm thấy tài khoản trong hệ thống.","error_limit_login":"Bạn đã nhập sai vượt quá số lần quy định. Vui lòng đăng nhập lại sau:","error_username_required":"Bạn vui lòng nhập tên truy cập","error_username_not_exists":"Tên truy cập không tồn tại.","error_username_space":"Tên truy cập không được chứa khoảng trắng","error_username_exists":"Tên truy cập đã tồn tại","error_account_block":"Tài khoản đã bị khóa","error_password_not_exists":"Mật khẩu bạn nhập không chính xác.","error_password_required":"Bạn vui lòng nhập mật khẩu","error_password_not_regex":"Mật khẩu phải chứa ít nhất 6 ký tự. Bao gồm chữ in hoa, chữ thường và số.","error_password_old_required":"Nhập vào mật khẩu hiện tại của bạn","error_password_old_invalid":"Mật khẩu cũ không đúng","error_password_confirm_invalid":"Mật khẩu phải chứa ít nhất 6 ký tự. Bao gồm chữ in hoa, chữ thường và số.","error_register_is_login":"Bạn đã đăng nhập vào hệ thống. Vui lòng đăng xuất để thực hiện tính năng này","page_login":"Đăng nhập","error_fullname_required":"Bạn vui lòng nhập họ tên","error_fullname_max_length":"Họ tên Không vượt quá 55 ký tự","error_address_max_length":"Địa chỉ không vượt quá 150 ký tự","error_email_required":"Bạn vui lòng nhập email","error_content_required":"Bạn vui lòng nhập nội dung","error_content_max_length":"Nội dung gửi không được vượt quá 5000 ký tự","error_phone_required":"Bạn vui lòng nhập số điện thoại","error_phone_syntax":"Số điện thoại phải đủ 8 số hoặc lớn hơn, ví dụ: 19009477, 0967897890, 0286253737, ...","error_phone_exists":"Số điện thoại đã tồn tại trong hệ thống","error_captcha_required":"Bạn vui lòng nhập mã bảo vệ","error_captcha_invalid":"Mã bảo vệ không đúng","error_token_csrf_invalid":"Token không hợp lệ","time_invalid":"Thời gian không hợp lệ","forms_required":"Trường này là bắt buộc","forms_send_success":"Bạn đã gửi thông tin đăng ký thành công","forms_send_false":"Bạn đã gửi thông tin đăng ký thất bại","forms_undefined":"Không xác định được biểu mẫu","authentication_otp":"Xác thực OTP","authentication_otp_note":"Vui lòng kiểm tra điện thoại để lấy mã Xác thực.","error_limit_send_authentication_phone":"Quý khách đã đạt đến giới hạn xác thực số điện thoại.","error_time_resend_authentication_phone":"Chưa đến thời gian gửi lại.","send_code_otp_success":"Gửi mã OTP thành công","send_code_otp_error":"Gửi mã OTP thất bại","authentication_phone":"Xác thực số điện thoại","authentication_enter_code":"Nhập mã xác thực","authentication":"Xác thực","authentication_phone_re_send":"Gửi lại","authentication_phone_success":"Xác thực điện thoại thành công","verify_success":"Xác minh thành công","titile_authentication_phone_success":"Xác thực thành công","authentication_phone_error":"Xác thực điện thoại thất bại","warning_custom_no_authentication_phone":"Quý khách chưa xác thực số điện thoại","warning_phone_number_you_have_verified":"Số điện thoại của bạn đã xác minh","error_customer_access_page_here":"Quý khách chưa được truy cập trang này","skip_authenction":"Bỏ qua xác thực","error_enter_phone_invalid":"Khách hàng vui lòng nhập số điện thoại hợp lệ","error_info_invalid":"Thông tin không hợp lệ","error_code_verify_required":"Vui lòng nhập mã xác thực OTP","save_info_failed":"Lưu thông tin thất bại","save_info_success":"Lưu thông tin thành công","news":"Tin Tức","back_to_home":"Quay lại trang chủ","content_404":"Xin lỗi! Trang bạn đang tìm kiếm không tồn tại.","mail_welcome":"Xin chào: Anh\/Chị","best_regards":"Trân trọng,","admin_website":"Ban quản trị","lost_password_subject":"Yêu cầu mật khẩu mới cho tài khoản!","lost_password_info":"Chúng tôi vừa nhận được yêu cầu khôi phục mật khẩu từ phía bạn. Vui lòng nhấn vào","lost_password_link":"đường dẫn","lost_password_active":"sau để kích hoạt mật khẩu mới.","news_password":"Mật khẩu mới:","account":"Tài khoản:","lost_password_contact":"Nếu Anh\/chị có bất kỳ câu hỏi nào, xin liên hệ với chúng tôi qua mail","product":"Sản phẩm","service":"Dịch vụ","onepay_cart":"Hệ thống sẽ chuyển qua cổng thanh toán OnePay.vn","product_payment_onepay":"Thanh toán OnePay","product_payment_onepay_atm":"OnePay cổng nội địa","product_payment_onepay_int":"OnePay cổng quốc tế","napas_cart":"Hệ thống sẽ chuyển qua cổng thanh toán Napas","product_payment_napas":"Thanh toán NaPas","product_payment_napas_atm":"Thanh toán NaPas nội địa","product_payment_napas_int":"Thanh toán NaPas quốc tế","product_payment_sacombank":"Thanh toán qua Sacombank","paypal_cart":"Hệ thống sẽ chuyển qua cổng thanh toán Paypal.com","product_payment_paypal":"Thanh toán PayPal","error_money_limit":"Số tiền lớn hơn mức cho phép của Paypal vui lòng chọn phương thức thanh toán khác","cart_paypal_express":"Hệ thống sẽ chuyển qua cổng thanh toán Paypal Express","vnpay_cart":"Hệ thống sẽ chuyển qua cổng thanh toán Vnpayment.vn","product_payment_vnpay":"Thanh toán VNPAY","zalopay_cart":"Hệ thống sẽ chuyển qua cổng thanh toán ZaloPay","product_payment_zalopay":"Thanh toán ZaloPay","product_payment_zalopay_app":"Thanh toán qua ví ZaloPay","product_payment_zalopay_atm":"Thanh toán ZaloPay cổng ATM","product_payment_zalopay_int":"Thanh toán ZaloPay cổng Visa\/MasterCard","error_zalopay_create_url_fail":"Tạo thanh toán qua ZaloPay thất bại. Vui lòng kiểm tra lại thông tin đơn hàng khi thanh toán.","zalopay_create_url_error":"ZaloPay tạo đơn hàng thất bại.","error_zalopay_payment_int":"Số tiền tối thiểu thanh toán qua cổng ZaloPay là 10.000đ","momo_cart":"Hệ thống sẽ chuyển qua cổng thanh toán MoMo","product_payment_momo":"Thanh toán qua ví MoMo","error_momo_create_url_fail":"Tạo thanh toán qua MoMo thất bại. Vui lòng kiểm tra lại thông tin đơn hàng khi thanh toán.","momo_create_url_error":"MoMo tạo đơn hàng thất bại.","error_momo_payment":"Số tiền tối thiểu thanh toán qua cổng MoMo là 1000đ","addon_video_relate":"Video liên quan","addon_video_empty":"Không có video thuộc chủ đề này","addon_video_error_notfound":"Không tìm thấy video trên hệ thống"}

{"id":730789,"name":"Hướng dẫn kỹ thuật xuất phát bơi chi tiết từ A đến Z","desc":"Kỹ thuật xuất ph&aacute;t đ&oacute;ng vai tr&ograve; quan trọng,<\/font><\/font> ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ v&agrave; th&agrave;nh t&iacute;ch của vận động vi&ecirc;n trong thi đấu bơi lội.<\/font><\/font> Dưới đ&acirc;y l&agrave; hướng dẫn chi tiết kỹ thuật xuất ph&aacute;t bơi b&aacute;m bục phổ biến nhất<\/font><\/font><\/p>\n","content":"<h2 data-sourcepos=\"5:1-5:23\">1. Tư thế chuẩn bị:<\/font><\/font><\/strong><\/span><\/h2>\n\n<ul data-sourcepos=\"7:1-7:67\">\n\t<li data-sourcepos=\"7:1-7:67\">Bước l&ecirc;n bục xuất ph&aacute;t:<\/font><\/font><\/strong> Hai ch&acirc;n đặt song song,<\/font><\/font> rộng bằng vai,<\/font><\/font> mũi ch&acirc;n hướng về ph&iacute;a trước.<\/font><\/font> Đầu gối hơi khuỵu,<\/font><\/font> trọng t&acirc;m dồn về ph&iacute;a trước.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"8:1-8:18\">Đặt tay:<\/font><\/font><\/strong> Tay thuận đặt trước vai,<\/font><\/font> khuỷu tay hơi cong,<\/font><\/font> ng&oacute;n c&aacute;i hướng về ph&iacute;a trong.<\/font><\/font> Tay kia đặt sau h&ocirc;ng,<\/font><\/font> khuỷu tay cong,<\/font><\/font> b&agrave;n tay nắm lại.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"9:1-10:0\">Tư thế đầu v&agrave; mắt:<\/font><\/font><\/strong> Nh&igrave;n về ph&iacute;a trước,<\/font><\/font> tập trung về điểm đ&iacute;ch.<\/font><\/font><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 data-sourcepos=\"11:1-11:16\">2. Bật nhảy:<\/font><\/font><\/strong><\/span><\/h2>\n\n<ul data-sourcepos=\"13:1-14:61\">\n\t<li data-sourcepos=\"13:1-13:36\">H&iacute;t v&agrave;o:<\/font><\/font><\/strong> H&iacute;t một hơi thật s&acirc;u.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"14:1-14:61\">Động t&aacute;c ch&acirc;n:<\/font><\/font><\/strong> D&ugrave;ng lực mạnh đạp bật hai b&agrave;n ch&acirc;n xuống bục,<\/font><\/font> đồng thời hất h&ocirc;ng về ph&iacute;a trước.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"15:1-15:79\">Động t&aacute;c tay:<\/font><\/font><\/strong> Vung hai tay mạnh mẽ ra sau,<\/font><\/font> qua đầu,<\/font><\/font> đến vị tr&iacute; trước vai.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"16:1-17:0\">Cơ thể:<\/font><\/font><\/strong> Th&acirc;n người bật l&ecirc;n cao,<\/font><\/font> giữ thẳng,<\/font><\/font> hơi nghi&ecirc;ng về ph&iacute;a trước.<\/font><\/font><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 data-sourcepos=\"18:1-18:22\">3. Bay tr&ecirc;n kh&ocirc;ng:<\/font><\/font><\/strong><\/span><\/h2>\n\n<ul data-sourcepos=\"20:1-22:0\">\n\t<li data-sourcepos=\"20:1-20:82\">Giữ tư thế:<\/font><\/font><\/strong> Duy tr&igrave; tư thế cơ thể như l&uacute;c bật nhảy,<\/font><\/font> mắt hướng về ph&iacute;a trước.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"21:1-22:0\">H&iacute;t thở:<\/font><\/font><\/strong> Thở ra từ từ.<\/font><\/font><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 data-sourcepos=\"23:1-23:29\">4. V&agrave;o nước v&agrave; lướt nước:<\/font><\/font><\/strong><\/span><\/h2>\n\n<ul data-sourcepos=\"25:1-28:61\">\n\t<li data-sourcepos=\"25:1-25:122\">Động t&aacute;c tay:<\/font><\/font><\/strong> Khi hai vai sắp chạm mặt nước,<\/font><\/font> vung hai tay xuống dưới,<\/font><\/font> ra trước,<\/font><\/font> tạo th&agrave;nh g&oacute;c 45 độ so với mặt nước.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"26:1-26:85\">Động t&aacute;c ch&acirc;n:<\/font><\/font><\/strong> Hai ch&acirc;n kh&eacute;p lại,<\/font><\/font> duỗi thẳng về ph&iacute;a sau,<\/font><\/font> mũi ch&acirc;n hướng xuống.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"27:1-27:86\">Cơ thể:<\/font><\/font><\/strong> Th&acirc;n người tạo th&agrave;nh h&igrave;nh thoi,<\/font><\/font> h&oacute;p bụng,<\/font><\/font> giữ thẳng từ đầu đến g&oacute;t ch&acirc;n.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"28:1-28:61\">Lướt nước:<\/font><\/font><\/strong> D&ugrave;ng s&oacute;ng cơ thể để lướt nước về ph&iacute;a trước,<\/font><\/font> giảm thiểu sức cản.<\/font><\/font><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 data-sourcepos=\"30:1-30:19\">5. Bắt đầu lăn:<\/font><\/font><\/strong><\/span><\/h2>\n\n<ul data-sourcepos=\"32:1-34:0\">\n\t<li data-sourcepos=\"32:1-32:94\">Động t&aacute;c tay:<\/font><\/font><\/strong> Khi hai tay đ&atilde; qu&eacute;t hết nước ra sau,<\/font><\/font> thu về ph&iacute;a ngực,<\/font><\/font> khuỷu tay hơi cong.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"33:1-34:0\">Động t&aacute;c ch&acirc;n:<\/font><\/font><\/strong> Bắt đầu thực hiện động t&aacute;c lăn của kiểu bơi th&iacute;ch hợp (bơi sải,<\/font><\/font> bơi bướm,<\/font><\/font> bơi ếch,<\/font><\/font> bơi ngửa).<\/font><\/font><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 data-sourcepos=\"35:1-35:10\">Lưu &yacute;:<\/font><\/font><\/strong><\/span><\/h2>\n\n<ul data-sourcepos=\"37:1-40:0\">\n\t<li data-sourcepos=\"37:1-37:108\">Kỹ thuật xuất ph&aacute;t cần luyện tập thường xuy&ecirc;n để c&oacute; được sự ch&iacute;nh x&aacute;c,<\/font><\/font> đồng bộ v&agrave; tạo đ&agrave; tốt cho việc bơi.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"38:1-38:78\">N&ecirc;n tập luyện xuất ph&aacute;t kết hợp với thực hiện c&aacute;c kiểu bơi để tăng hiệu quả.<\/font><\/font><\/li>\n\t<li data-sourcepos=\"39:1-40:0\">Tham khảo &yacute; kiến huấn luyện vi&ecirc;n để được hướng dẫn b&agrave;i bản v&agrave; sửa lỗi kịp thời.<\/font><\/font><\/li>\n<\/ul>\n","image_url":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn\/datafiles\/86366\/upload\/images\/news\/blog-11.jpg?t=1753078052","image_thumb_url":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn\/datafiles\/86366\/upload\/thumb_images\/news\/blog-11.jpg?t=1753078024","tags":["tin tức","tin tức mới","bơi lội"],"count_view":65,"seo_name":"huong-dan-ky-thuat-xuat-phat-boi-chi-tiet-tu-a-den-z","date_update":1767461171,"date_created_format":1767461171,"meta_title":"","meta_desc":"","meta_keyword":"","qr_code":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn\/huong-dan-ky-thuat-xuat-phat-boi-chi-tiet-tu-a-den-z","title_page":"Tin tức","relate_object_id":730789,"company_logo":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn\/datafiles\/86366\/upload\/files\/UPIU6361%5B1%5D.PNG","company_name":"Đào Thị Anh Thư","company_email":"ahthu576@gmail.com","company_phone":"","company_address":"","company_fax":"","date_now":1781085801,"company_tags":[],"search_keyword":null,"facebook_comment":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn\/huong-dan-ky-thuat-xuat-phat-boi-chi-tiet-tu-a-den-z","breadscrumb":[{"url":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn","name":"Trang chủ","icon":"","active":false},{"url":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn\/tin-tuc","name":"Tin tức","icon":"","active":false},{"url":"https:\/\/www.thubanhtrang.id.vn\/kien-thuc-boi-loi","name":"Kiến thức bơi lội","icon":"","active":true}],"list_products_tmp":[],"list_section":[{"id":711289,"name":"Footer","seo_name":"#w30s-section-711289","url":"#w30s-section-711289"}],"type_page":7,"id_page":504836,"widget_16162402":{"content_data":{"content":"Thông tin"}},"widget_16162403":{"content_data":{"content":"Đào Thị Anh Thư"}},"widget_16162384":{"content_data":{"content":"Sản phẩm của"}},"widget_16162386":{"content_data":{"content":"Cung cấp bởi P.A Việt Nam"}}}